trening jak

[...] Bułka z kurczakiem lub tunczykiem warzywami i masłem 13:30 przygotuj kanapki takie jak wyżej zamiast masła orzechy 15:30 obiad bd jadl to co mi w internacie dadza nitro 2 16:00-17:30 Trening 18:00 17:30-zaraz po treningu Mam aminokwasy i biore zaraz po treningu i nitro 2 tez brac daj białko z bananem i musli i mleko 21:00 twaróg warzywa oliwa

[...] kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek ten byl okolo 1,5h-1h przed treningiem Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta [...]

[...] oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g + salatka warzywna III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + salatka warzywna + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (50g węglowodanów) V posiłek: [...]

[...] z nizszej stopy by jak najdluzej ciagnac progres, powiedzmy po 4-5 tygodniu lapiesz swoje maxy i w ostatnim powinines te maxy poprawic. Kiedy osiagnieszs szczyt resetujesz trening i zaczynasz kolejna sesje, lekko modyfikujac plan chociaz nie jest to konieczne. Tyle tylko ze kolejna sesja bedzie rozpoczynana juz z wyzszych ciezarow ale caly czas [...]

ja chce budowac miesnie , pozadna dieta trening ale martwi mnie ten tłuszcz wszedzie :/ uda mi sie w miare zdobyc czysta mase ale co z tego jak bedzie to takie miekkie wygladac pod tym tluszczem :/ wiec wole go calkiem spalic a potem starac sie o sucha mase

Jak knife się zgodził to OK. Ale nie chce mi się wierzyć, że po podrzutach robisz siady 90% max ciężaru z przerwami 75 s. :-D Na wytrzymałość siłową to ja coś podobnego robiłem -podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w opadzie - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -przysiad z wykrokiem na przemian nogi wykrocznej -6 -skłon na [...]

A moze gwiazdki jakies lub male tabletki :))))) ??? Apropos MaTEO no tak ale jak ja zmienilem nick i teraz mam wyslanych ponad 700 a wczesniej ponad 500 to co nie beda sie liczyc te z poprzedniego nicka ??? Moze teraz przy zmianach na forum moglbys mi dodac stare statystyki do nowych ??? Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old [...]

[...] ma ile gwiazdek, hantelek sztangielek, duperelek, kto ile wysłał postów, kto ma ksywkę grubą, chudą, czerwoną, zieloną itp itd. Ludzie o co wam chodzi, weźcie się lepiej za trening zróbcie konkretną formę i wyniki, w ten sposób udowodnicie, że możecie być pomocni przy udzielaniu rad innym. Dla przykładu podam, że chodzę na siłownie z jednym z [...]

[...] sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc [...]

No to jeśli dopiero zaczynasz to kup sobie drążek , jak masz możliwość to sztangielki a jak nie to załatw baniaki i wykonuj ten trening http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html przez pierwsze 2-3 miesiące, a jeśli nie to równie dobrym wyjściem jest proteo system O.Lafaya

napisz wiec wszystkie suplemnty ktore masz zamiar stosowac to Ci rozpisze jak je brac opisz takze swoja diete i trening w celu ewentualnych korekt co do kreatyny do mozesz sprobowac Cell Pumpa + monohydrat- na pewno bedziesz zadowolony

j/w kreatyne narazie odpusc sobie podstawa to dieta + gainer(jak chcesz cos tam z odzywek) p.s. dział trening jeszcze przydaloby sie odwiedzic i tak mysle ze jak masz cwiczyc w domu samymi sztangietkami to lepiej sie zapisz na jakaś siłkeza te kase ktora bys wydal na kreatyne Zmieniony przez - -rks1950- w dniu 2005-12-27 12:30:19

[...] akwizytorzy, sprzedawcy, kasjerzy, prezesi. Przegląd sylwetek i osobowości jest ogromny. Ty jako jeden z wielu w żaden sposób nie będziesz się jakoś wyróżniał. Pewnie takich jak tych chodzi kilku :-P Poza tym na siłownie chodzi się zrobić swój trening, a nie oglądać innych ćwiczących, także spokojnie nikogo nie będzie obchodzić jak wyglądasz :-P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <<< najlepiej przysiady ,brzuchy ... (najlepiej A6W ,ale nie wiem czy bedziesz mógł po tym grać hehehe moze lepiej ABS 2...) grzbiety,podciagniecie w s.S z pompkami ...pamiętaj musisz choć troche cwiczyć inne partie .. no juz jak chcesz mieć ten swój "balans" taki zawodowy [...]

Ok czyli dam warzywa do wszystkich posiłków oprócz po treningowego. Na śniadanie mogę dać jakiś owoc ? A i mam jeszcze jedno pytanie: posiłek 4 wypada jako przedtreningowy, i jem go ok 16 a trening mam o 18. Nie jest on za wcześnie jak na posiłek przedtreingowy ?

niech bedzie itak jak mowisz.ale ogolnie to jak powinien wygladac trening na szybkosc i wytrzymalosc prosze o rozpiske

No tak ale moge rbic trening brzucha np 3x w tygodniu czy to za duzo bedzie?? No i prosze jeszcze o jakies przykładowe cwiczenia bo jak wczesniej pisałem dysponuje takim a nie innym osprzetem... Pzdr

Trening brzucha mozesz polaczyc z normalnym treningiem czyli tak jak mowisz pon - sr - pt , ja osobiscie robie osobno bo tak mi wygodniej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Tutaj masz atlas i wszystko opisane mysle ze dasz sobie rade ;) Robiac nrzuch pamietaj ze zaczynamy od dolnych partii miesni sa one najciezsze do wywalenia i [...]

Thx Viren, jak efekty po tym treningu?? ;-P Wedłóg ciebie nie przeszkadza nic w tym ze bede trening brzucha robił 3x tygodniu?? Pzdr